如何按摩緩解消化不良

　　節日期間，很多人吃多了，油膩了，感覺胃口越來越不好，如果稍有不適，就會消化不良。對於消化不良的治療，中醫按摩也能夠有良好的療效。敲敲打打，做一些穴位按摩，就能夠緩解消化不良症狀。

1.溫熱毛巾敷15分鐘

腹部若是在溫暖的環境下，腸胃消化運作會比較順暢。專家提到，春節期間，很多人長時間麻將或電腦遊戲等很少運動，所以腸胃消化機能變弱，建議若是有肚子不舒服的情況，可以用溫熱毛巾敷在肚子上約15分鐘，不用按揉。若要用熱水袋或暖暖包的話，應用毛巾包裹後再敷，以免燙傷。

2. 按揉腹部

方法1：穴位按摩，（1）中脘穴是治療胃腸疾病中十分重要的穴位，它位於胸骨下端和肚臍連線的中央，大約在肚臍往上一掌處。指壓時仰臥，放鬆肌肉，一面緩緩吐氣一面用指頭用力下壓，6秒鐘時將手離開，重複10次，就能使胃感到舒適。在胃痛時採用中脘指壓法效果更佳。(2)天樞穴於肚臍左右兩拇指寬處。患者可平躺在床上，用中間三個手指下壓、按摩此處約2分鐘。天樞穴的主治病症包括消化不良、噁心想吐、胃脹、腹瀉、腹痛等。

方法2：摩腹療法，採用坐或臥式，雙手疊掌置臍下腹部，以臍為中心順時針方向按摩，約3—5分鐘，起身散步片刻，一般宜在飯後半小時進行。按摩腹部應在平常未吃東西時進行，不必重壓，剛吃飽時不可按摩腹部，以免腹部不舒服。

3.由上往下推按背部

方法1：最好的消脹按摩方法是用手掌最多肉的地方，按摩背部肩胛骨下緣到腰部的高度，一次按摩一邊，每次都是由上往下推，進行3、5次後再換邊。專家提醒，也可以直接按摩下背處的腎俞穴，同樣也可幫助消化，尤其是兒童經常會出現消化不良而脹氣的情況，家長可用手輕推孩子的背部。腎俞穴位置是肚臍正後方的脊椎往左右兩側約2橫指寬度處，左右各一個。

方法2:推背部脊柱兩側。由上而下，從第七頸椎起，下達腰椎，或用捏脊法來緩解消化不良的症狀。

4.手掌穴位也能助消化

方法1：手掌也有可以幫助消化的穴位，感覺腹脹不適時，可兩手互相敲打。先找出手掌最多肉的地方，此處稱為魚際，手掌的中央則為勞宮穴，兩者同樣都是反射腸胃的地方。一手握拳，另一手張開，用握拳手的魚際處敲打另一手的掌心，約15下換手，可同時刺激魚際和勞宮穴。

方法2：推脾土，推三關。用左手扶住患者的手。右手用拇指蘸姜水，先推脾土(在拇指根部經大魚際處到腕部橫紋處)，然後向上推三關(在前臂橈側，從腕關節處到曲池穴)，每次推的次數以皮膚發紅為度，大約需推200次以上。兩手交替進行。

4.輕輕敲打小腿外側

方法1：除了按摩背部之外，專家也推薦一個敲打腿部胃經的方法：先坐在椅子上，將腳曲起，輕握拳頭後敲打小腿外側，從膝蓋下一直到小腿的一半即可，每次都是由上往下敲，不要由下往上敲，約敲3、5次即可換邊。另一方法是直接以食指和中指按摩足三裏穴，位置是膝蓋下4橫指、旁開2指處，專家特別提到，要用力按壓才行。

方法2：用指掐和拇指平推足三裏穴。

春節過後要積極運動，飲食上應該注意多吃蔬菜，避免太油膩和難以消化的食物，才能積極預防消化不良的發生。如果出現了消化不良的症狀，不妨試試按摩上述穴位。

消化不良食療法

腸胃疾病是很多人存在的普遍的問題，當然消化不良也是其中之一，特別是大餐過後，出現腹脹、腹痛、噯氣等消化不良症狀。對付消化不良除了藥物治療外，食療也是不錯的選擇，下面介紹消化不良食療法：

蘋果

蘋果中含纖維素，可刺激腸蠕動，加速排便，有通便作用。

大蒜

將幾個生蒜瓣搗碎，加入飯菜中食用。大蒜中的大蒜素可以殺滅白色念珠菌，因此，對由白色念珠菌引起的消化不良效果很好。

薑

在飯菜及湯內放點薑，可以幫助消化，對消除腹脹也有幫助。

木瓜

產生氣體引發腹脹的主要原因是因為腸胃內缺乏消化酶，木瓜含有木瓜蛋白酶，可分解脂肪為脂肪酸，可促進食物的消化和吸收。腹脹時，可以吃一下木瓜，可以得到有效舒緩。

杏仁

吃10粒去皮杏仁，或者在溫牛奶中加一茶匙杏仁油飲用，可緩解消化不良。杏仁富含膳食纖維，還有助於防止便秘。

白菜

白菜含有大量粗纖維可促進胃腸道蠕動，幫助消化，防止大便幹結。

獼猴桃

獼猴桃含有較多膳食纖維和蛋白質分解酵素，可快速清除體內堆積的有害代謝產物。

檸檬

檸檬維生素C含量很多，具有促進腸蠕動的功能。

薄荷茶

薄荷為常用中藥，開胃助消化，可消除胃脹氣或消化不良。

番茄

番茄除含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸外，還含有番茄素，有助於消化、利尿，能協助胃液消化脂肪。

葡萄柚

葡萄柚中的酸性物質可刺激消化液分泌，促進消化功能，營養也易被吸收。

山楂

山楂含山楂酸等多種有機酸，並含解脂酶，入胃後能增強酶的作用，促進肉食消化，有助於膽固醇轉化。

橘皮
　　橘皮對消化的促進作用主要是其中含有的揮發油對消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促進胃腸蠕動。

小蘇打

在溫水中加入半茶匙小蘇打和幾滴檸檬汁，慢慢飲用。但有胃潰瘍的病人不適合使用，因為內服小蘇打會產生二氧化碳氣體，增加胃內壓力，刺激潰瘍面，甚至有產生胃穿孔的危險。

小茴香或茴香籽

茴香製劑是常用的健胃、散寒、行氣、止痛藥。古埃及也早有用甜茴香籽清腸排便，緩和消化不良、腸胃炎症或痙攣引發的腹絞痛的記載。用小茴香泡水喝，或將茴香籽嚼碎咽下，每餐後一茶匙，可幫助消化。

優酪乳

優酪乳除含有牛奶的全部營養素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易的人，可改喝優酪乳。乳酸能抑制體內黴菌的生長，可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌群失調，可改善消化不良症狀。

大麥茶

大麥茶30克水煎服。消食化積。(本方適用于米食積滯)

胡蘿蔔茶

胡蘿蔔 50克，茶葉10克。胡蘿蔔與茶葉煎水服。理氣消食。

柑菊茶

沖泡柑菊茶、茴香茶及辣椒薄荷茶，有助改善腹脹。

雞內金湯

雞內金100克，曬乾研碎過篩，每次用3克，用米湯沖服，每天2次。可治消化不良、食積等症。

佛手姜湯

佛手10克，薑6克，白糖適量。先將薑、佛手放入沙鍋中加水煎煮，去渣後加入白糖即可。代茶頻飲。功效理氣寬胸，和胃止嘔。適用於肝胃不和所致的胸脘堵悶，嘔逆時作，納食不香等症。

消宣散

穀芽、山楂、檳榔、枳殼各等份，將它們共研細末。每次服3克-5克，每日3次。功效理氣消食，健脾開胃。適用於食積氣滯，消化不良，脘腹脹滿，腹瀉便溏等症。

三鮮消滯飲

鮮山楂20克，鮮蘿蔔 30克，鮮青橘皮6克，冰糖適量。將鮮山楂、鮮蘿蔔、鮮青橘皮洗淨、切絲，放人鍋中加水適量，用旺火燒開後改用文火煨半小時，然後用乾淨紗布過濾，棄渣取汁後，加人冰糖繼續沸即成。每次20毫升-30毫升，每日3次，連飲3日為1個療程。功效健脾行氣，開胃，助消化，散結消滯。適用於積滯傷脾型疳積症。

家庭自發黃豆芽及幾款素炒黃豆芽菜譜

家庭自發黃豆芽

    第一次自己在家發黃豆芽，沒有像好多人說的養了一個星期，黑了臭了扔了的下場~雖然也不咋專業，但是好歹算是成功了，並享用了！5天，從泡黃豆開始，每天細心的給它們淋水洗浴，隨時的觀察豆芽的成長過程，挺有意思的~

       胖鼓鼓的喝飽了水的黃豆第二天就冒出了嫩嫩的小芽兒，第三天就長的更長了，到了第五天黃色的豆瓣居然都變成了綠色！

       神了！發豆芽能讓黃豆返老還童！重返青春！變綠是不是維生素的含量就更多了呢？？？

       據說，發豆芽過程中的第3到第7天時，是豆芽的維生素含量最高的時候，這個時候吃口感也最嫩~

       還有，黃豆中使人脹氣的物質在發芽過程中被分解，有些營養素也更容易被人體吸收了。

原料：乾黃豆

工具：差不多大小的鏤空筐與盆各一個，紗布兩塊，稍厚重的空碗一隻

1將乾黃豆泡8個小時以上，讓它喝足水

2鏤空筐與盆各一，筐放入盆中大小正好貼切為最好，盆不要太大，能讓黃豆夠喘氣的就好

3將一塊濕的紗布平鋪在小筐裏面

4將泡好的黃豆倒在筐中紗布上

5上面再蓋上另一塊濕的紗布

6最後再在上面壓上稍重點的碗，重力可以讓豆芽發的更粗壯

7每天都要給豆淋水3--6遍，也就是要保持豆的濕潤度

8淋完還要繼續用濕的紗布蓋好，稍重點的碗壓上

9到了第五天，邊角的豆芽都已經長出，而且也已經有根了，可以吃了

       下圖為黃豆芽的成長過程：分別為第二天、第三天、第五天

自發豆芽成功須知：

1、朋友告訴我，讓我覺得神奇的黃豆瓣變綠是因為光合作用，也就是在發的過程中見光了，以上的幾張照片我都是在大太陽底下拍的，所以見風又見光是導致豆瓣變綠的主要原因。發豆芽的過程中蓋黑色的濕布或者厚一點的濕布，豆瓣就不會變色。

2、有關工具，我用的是筐與盆，其實最好是用底部帶眼的花盆最好，目的是既能讓豆芽上下通氣，還能遮光避風，那樣豆芽的長勢會更喜人。

3、每天都要給它多次的沖水，保持濕潤，但不要總讓它泡在水裏。還有就是沖水時，儘量的不要翻動黃豆，這樣豆芽生長時就會統一的在下面的紗布上紮根，長的齊刷刷的，比我這種亂哄哄的要好看，烹飪時也好去根！

4、在蓋黃豆的紗布上壓重物，是為了讓豆芽發的更粗壯，不壓豆芽會長的非常細！

素炒黃豆芽

菜系及功效：便秘食譜 青少年食譜 美容菜譜 減肥菜譜 清熱解毒食譜 工藝：滑炒

素炒黃豆芽的製作材料：

主料：黃豆芽500克
調料：料酒10克,醬油15克,白砂糖2克,大蔥15克,大蒜（白皮）10克,鹽3克,味精2克,澱粉(豌豆)10克,香油10克,花生油30克

素炒黃豆芽的特色：

脆嫩醇香，鹹鮮味美。

素炒黃豆芽的做法：

1. 將黃豆芽洗淨，瀝去水；
2. 鍋內加油燒熱，放入蔥（切）花、蒜（切）片熗鍋，烹入料酒，放入黃豆芽、醬油略炒，再加入白糖、鮮湯、精鹽燒開；
3. 用小火加蓋燒透，至汁濃時，加味精，用濕澱粉15克（澱粉6克加水）勾薄芡，淋入香油，出鍋裝盤即成。

素炒黃豆芽的製作要訣：

本品需鮮湯約150克，口感更好。

乾燒黃豆芽

菜系及功效：京菜 便秘食譜 青少年食譜 健脾開胃食譜 營養不良食譜

工藝：幹燒

幹燒黃豆芽的製作材料：

主料：黃豆芽400克

輔料：豬肉(瘦) 75克 ,青蒜10克

調料：豆瓣醬20克,料酒10克,醬油10克,鹽2克,白砂糖10克,味精2克,花生油
50克 ,香油10克,大蔥10克,薑10克,大蒜（白皮）10克

幹燒黃豆芽的特色：

色澤紅潤油亮，味道香辣濃郁。

幹燒黃豆芽的做法：

1.將黃豆芽洗淨，瀝幹水。豆瓣醬剁碎；蒜苗洗淨切段；豬瘦肉剁成末；蔥
薑、蒜均洗淨切細末備用。

2.鍋內加油燒熱，放入肉末煸炒至散，放入豆瓣醬、蔥末、薑末、蒜末炒香，放入黃豆芽料酒、醬油、白糖、鮮湯、精鹽，用小火加蓋燒透，收幹湯汁，加味精，淋入香油，撒入蒜苗段，出鍋裝盤即成。

幹燒黃豆芽的製作要訣：

本品需用約鮮湯約100克。

黃豆芽拌海帶

菜系及功效：補血食譜 便秘食譜 孕婦菜譜 美容菜譜 清熱解毒食譜 工藝：熗

黃豆芽拌海帶的製作材料：

主料：海帶(鮮)300克,黃豆芽100克
調料：鹽2克,醬油10克,味精2克,白砂糖10克,醋20克,大蒜（白皮）5克,薑5克,辣椒(紅、尖、幹)5克,香油10克,大蔥3克

黃豆芽拌海帶的特色：

脆嫩爽口，酸甜微辣。

黃豆芽拌海帶的做法：

1. 大蒜去皮洗淨搗成蒜泥；
2. 姜洗淨去皮切成絲；
3. 幹辣椒洗淨切成絲；
4. 大蔥去根洗淨切成蔥花備用；
5. 海帶洗淨，切成細絲；
6. 黃豆芽洗淨，分別投入沸水中焯熟撈出瀝幹；
7. 將海帶絲放入盆子底部，上面再放黃豆芽。
8. 蒜泥、薑絲、幹椒絲放入碗裏，炒鍋內倒入香油燒熱，澆在小碗內爆香，再放入精鹽、醬油、味精、白糖、香醋調和成汁，澆在盆內的海帶上，撒上蔥花，稍拌即可。

青蒜炒黃豆芽

 菜系及功效：私家菜 便秘食譜 孕婦菜譜 青少年食譜 清熱解毒食譜 工藝：生炒

青蒜炒黃豆芽的製作材料：

主料：黃豆芽450克,青蒜100克
調料：沙拉油50克,鹽5克,味精3克,白砂糖2克,辣椒粉8克,香油10克

青蒜炒黃豆芽的特色：質地柔嫩，滋味鮮香。

青蒜炒黃豆芽的做法：

1. 將青蒜洗淨，切成1.5釐米長的段；
2. 將黃豆芽掐去根須，洗淨撈出，瀝幹水分；
3. 鍋置旺火上，放入沙拉油，燒熱下入辣椒粉略煸；
4. 再放入黃豆芽、精鹽、味精、白糖炒拌均勻，再放入青蒜段炒拌斷生，淋香油，出鍋裝盤即可。

伸縮臂擴展或者簡單地做一些身體的扭轉。

頭膝姿 ，動作幅度可以小一點，不要一下子就太猛烈。

也可以用這個蝴蝶式，除了熱身，還可以幫助你更好地完成蓮花坐姿。

然後轉成貓式，活動一下脊椎

天鵝姿態早上起來，也可以單獨做五次這個動作，精神很好的感覺

下犬式熱身差不多，準備站起來哦，起來前先大頭朝下清清腦子, 因為瑜伽不是廣播體操，你也可以隨意增減。這個姿勢可以放鬆脖子

腿部熱身 熱身過程還可以增加一些上半身的扭轉動作.

向太陽致敬，這個動作在瑜伽中 似乎很重要，每天早上做，能讓你精神大振哦。當然，平時做的時候不會像動畫裏的這麼快，而是配合著自己的呼吸，慢慢來吧，每個姿勢都要調整一下，讓自己的 身體稍微累一下，儘量做充分一些，當然也用不著硬來，傷著自己就麻煩啦。。 剛開始學習的人，彎腰後直起身就可以，不一定要做後半段的伸腿。請注意，彎腰後直起身體時，要慢慢地來，呼氣哦。

木斬波 對付腰部和小腹的肉肉，就用這招吧。

或者這樣也可以

擴大腿伸展不用說，這個動作可以消減肚肚上的肉；另外，大頭朝下可以增加腦部的血液迴圈，但注意：經期不要過開自己掌握分寸,頭朝下要慢！切記切記！

擴展側角式在做這個動作的時候，兩側身體會有明顯的擠壓感，細細，這就對了。瑜伽有各種擠壓、扭轉的動作，減肥的哦。

頸椎不好的人，也會喜歡這個姿勢，因為脖子要努力地扭過去往上看，堅持一陣子，我的脖子明顯好轉啦。。。

團長腳姿為了瘦腰，我彎腰、彎腰、再彎腰。。。 不能完全到位也不怕，能到哪里算哪里。。。

三角式，對於骨骼僵硬的人來說，這個動作甚至可以帶來快樂。

在腳與手前屈 曾經看到過一張照片，好萊塢明星梅格·瑞恩在大街上就這樣來了一下，真的很難，大多數人到了30歲，根本沒法這麼做了。早上做的時候，會感覺到脊椎裏熱血奔騰，我於是想這就是鍛煉。。。 頭帖不到腿也不要緊，但腿一定要伸直。

兒童姿勢變化完成一系列彎腰動作後，可以漸漸恢復一下了，休息一下吧。 這個動畫比較難，其實只要像胎兒一樣縮著休息一下即可。

橋式，也可以將雙手放在身體下邊，然後雙肩緊縮，以肩膀和雙腳支持身體的重量，脖子之類的放鬆。

在臥側旋這個動作很簡單，但因為身體扭轉了，會感覺很舒服。

一半的魚姿主坐起來後繼續扭轉。。。

兵團姿有一個動作可以做一下的，就是坐在墊子上，兩腿伸直，然後雙手抱住雙腳，彎腰，以頭碰膝蓋。也能感覺到熱血沸騰。。。

完全放鬆，一天的鍛煉結束了。 有失眠的人，也可以晚上用這個姿勢幫助入眠，吸氣的時候肚子鼓起來，呼的時候扁下去，很快就放鬆啦 慢慢地做，完整地做下來，應該也會半個小時了；當然也可以晚上睡覺前做，經過了一天的活動，很多早上做不到位的動作，這個時候可以很輕鬆地完成了。但個人 覺得還是起床後做，有利於提神 瑜伽前兩個小時內不要進食，否則胃裏頂著，很不舒服。最好的方法，大概是起床後先噓噓，然後瑜伽一歇，從五分鐘到一個小時，隨意。然後喝水清腸。